近日，相信大家都被

近视新闻频频刷屏

首先是中国初高中生近视率

以70%的傲娇数据稳居世界第一

接着是习总书记为此做出的重要指示

再接着就是八部委的联合下文

可见儿童青少年近视防控

已经到了刻不容缓的地步

怎样防控近视呢？

来看看

长沙宏朗眼科医院眼科专家

为您准备的9个护眼技巧

1

为孩子营造良好的视觉环境

家长和老师应当了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，尽可能提供良好的视觉环境。

——《实施方案 摘要》

为了减轻眼睛的负担，减少对眼睛的刺激，应该为孩子营造一个光照充足明亮的生活和学习环境，不宜让孩子在光线太亮、太暗、眩光或反光的条件下用眼。

根据《中小学教室照明设计规范》，教室照度标准值为500lux，差不多相当于夏天正午朝南的房间的亮度。

2 

建立屈光档案

建立视力档案。严格落实国家基本公共卫生服务中关于0—6岁儿童眼保健和视力检查工作要求，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

——《实施方案 摘要》

保证孩子每学期2次视力检查。

通过记录身高、眼轴、角膜弯曲度、眼压、 屈光状态来完善孩子的屈光发育档案，可以密切跟踪孩子的视觉健康情况，及早发现近视苗头和干预近视进展。

3

保证均衡营养

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

——《实施方案 摘要》

另外，少吃糖，减少甜食的摄入量也是关键。

4

保证充足睡眠

确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

——《实施方案 摘要》

睡眠时不要开灯，因为对孩子近视度数增长影响很大。

5

合理调节用眼时间

小学一二年级不布置书面家庭作业，三至六年级书面家庭作业完成时间不得超过60分钟，初中不得超过90分钟。

——《实施方案 摘要》

别让眼睛负担过重，累了就让它休息一下，一般用眼30~50分钟最好休息5~10分钟，远眺是放松眼睛的最好方式。

6

合理使用电子产品

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。

——《实施方案 摘要》

儿童处于生长发育期，当过度看近，特别是长时间使用电脑手机等电子产品时，容易出现视疲劳和干眼症。

所以，家长应该有意识地控制孩子特别是学龄前的孩子使用电子产品，年龄越小，连续使用电子产品的时间也应该越短。

7

有些药物可起到控制近视的作用，0.01%浓度阿托品可减少儿童近视进展。

8

增加户外活动和锻炼

增加户外活动和锻炼，能够有效预防和控制近视。

——《实施方案 摘要》

户外活动可促进体内多巴胺分泌，抑制眼轴增长，有利于近视的防控。建议：多在阳光下参加课间活动，每天接触户外自然光1-2个小时，间断性暴露在阳光下。

9

保持良好的学习、阅读姿势

“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

——《实施方案 摘要》